다이어트 안 굶고 살 빼는 방법. 이것만 알면 됩니다!

 

오늘은 굶지 않고 살 빼는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 다이어트는 굶는 것과 동일시되는 경우가 많지만, 실제로는 굶는 것보다는 건강하게 식사하면서 체중을 관리하는 것이 더 효과적입니다. 지금부터 그 이유와 어떻게 하면 굶지 않고 체중 감량을 할 수 있는지 함께 알아봅시다.

 

목차

• 1. 굶는 다이어트를 하면 살이 안 빠지는 체질로 변한다?
• 2. 굶지 않는 다이어트 하는 방법 

 

 

굶는 다이어트를 하면 살이 안 빠지는  체질로 변한다?

 

 

우선 굶는 다이어트를 하실 경우 단기적으로는 체중 감량이 이루어지지만, 장기적으로 보면 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

 

첫째, 굶음으로 인해 우리 몸은 에너지를 저장하려는 생존 본능이 작동하게 되어, 실제로는 체중 감량이 어려워집니다.

 

둘째, 굶음 상태가 지속되면 근육을 분해하여 에너지를 얻게 되는데, 이는 근육량 감소로 이어져 기초대사량이 떨어져 결국 체중 감량이 더 어려워집니다.

 

 

셋째, 필요한 영양소를 섭취하지 못하면 신체 기능에 문제가 생길 수 있으며, 특히 비타민과 미네랄 부족은 면역력 저하를 일으키기도 합니다.

 

따라서 굶어서 살을 빼는 것은 단기적이며 비건강적인 방법이므로, 규칙적인 식사와 운동을 통해 건강하게 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

굶지 않는 다이어트 하는 방법

 

 

굶지 않고 다이어트를 하기 위해서는 우리가 기본적으로 피해 주셔야 하는 음식들이 있습니다. 간략하게 이해를 돕자면 정제음식을 피하시고 비정제 음식들 위주로 식사를 하는 것입니다.

 

정제음식은 쉽게 생각해서 가공식품이라고 정의하시면 이해하기 편하실 것 같은데요. 비정제 음식의 경우 자연 그대로의 상태이거나 최소한의 가공만을 거친 식품을 말합니다.

 

 

비정제 음식으로 올바른 균형 잡힌 식사를 하신다면 굶지 않고 충분히 포만감 있는 다이어트로 체중감량과 건강을 둘 다 잡으실 수 있습니다.

 

다이어트에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사입니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 특히, 단백질은 근합성과 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 식단에서 빠트리지 않는 것이 좋습니다. 

 

여기서 주의하셔야 할 점은 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 사용되지만 섭취한 탄수화물이 에너지로 모두 사용되지 않고 남게 되면 이는 우리 몸에서 지방으로 변환되어 저장됩니다.

 

 

이렇게 저장된 지방은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서, 필요한 에너지보다 탄수화물을 과다하게 섭취하면 체중이 증가하게 되는 원리입니다. 

 

이 개념만 이해하고 계셔도 체중 감량을 하시는데 훨씬 더 도움이 되실 텐데요. 음식 섭취는 기초대사량 + 400칼로리 정도로 탄수화물만 줄인 상태로 섭취해 주시고 더 많은 활동량으로 탄수화물 에너지를 고갈시켜 주시면 더욱 효과적으로 다이어트를 하실 수 있습니다. 

 

그리고 그 탄수화물 에너지를 고갈시키는 방법으로 효과적인 방법은 무산소 트레이닝 즉, 웨이트 트레이닝으로 고갈시켜 주고 가벼운 유산소를 20분 정도 해주시는 것이 효과적입니다. 

 

마무리

 

이렇게 안 굶고 살 빼는 방법에 대해서 알아보았는데요. 여기에 간헐적 단식을 함께 병행하실 경우 더욱 효과적으로 다이어트를 하실 수 있기 때문에 간헐적 단식에 대해서 궁금하신 분들은 아래를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 감사합니다.

 

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